Kurse | USV-Kurs

Das sagen Kursteilnehmerinnen:

"Ich habe den Kurs als sehr hilfreich und praxisnah erlebt. Deine klaren Erklärungen und die Möglichkeit, viel selbst auszuprobieren, haben mir ein solides Fundament gegeben. Allein durch die Teilnahme fühle ich mich jetzt deutlich sicherer und besser vorbereitet."
Lenja, 15 Jahre

"Der Kurs hat Spass gemacht. Meine Devise war: Hemmungen loslassen und einfach machen." Kisaya, 13 Jahre
"Der Kurs war richtig cool. Es gibt mir Selbstvertrauen, dass ich den Ernstfall auf diese Weise üben konnte." Elea, 16 Jahre
"Ich habe den USV-Selbstverteidigungskurs mit meinen zwei Töchter gemacht. Zu wissen, dass sie die Grundlagen der Selbstverteidigung kennengelernt haben, gibt mir als Mutter ein gutes Gefühl.
Der Kurs war gut aufgebaut, spannend, kurzweilig und hat uns unsere eigenen Stärken aufgezeigt." Karin, 48 Jahre

"Claude hat mich durch den guten Kursaufbau und seine ermutigende Art dazu gebracht, meine Komfortzone zu verlassen. Es war eindrücklich, wie unterschiedlich die Wirkung von einem leisen „hör bitte auf“ zu einem lauten und deutlichen „Stopp!“ ist. Mit den neuen Kenntnissen und den unkomplizierten Methoden laufe ich abends mit einer anderen Haltung und einem besseren Gefühl durch die Unterführung." Simone, 44 Jahre
"Der Kurs war sehr nützlich und praxisnah. Ich habe viele hilfreiche Techniken gelernt, die mir im Alltag mehr Sicherheit geben. Es hat mir gezeigt, wie ich mich selbstbewusster und besser vorbereitet verhalten kann." Celine, 15 Jahre

„Der USV-Kurs bei war eine emotional fordernde, aber umso bereichernde Erfahrung. Claude hat uns sehr wertvolle Tipps auf den Weg gegeben und eine angenehme Atmosphäre geschaffen für ein schwieriges Thema, Besonders geschätzt habe ich seine Offenheit für Inputs aus der Gruppe und seine empathische Art. Es tat gut zu erleben, dass man doch viel stärker ist und sich viel besser wehren kann, als man denkt. Die Gruppe war unglaublich motiviert, und wir hatten viel zu lachen. Ich fand den Kurs äusserst bereichernd und kann ihn definitiv weiterempfehlen."
Sara, 26 Jahre

"Der Kurs hat meine Töchter und mich für die Thematik sensibilisiert und uns bestärkt, uns verbal und körperlich zu wehren. Es gab viel Raum für praktische Übungen. Es war eindrücklich, die eigene Power zu entdecken und gezielt einzusetzen. Claude gelang es mit seiner authentischen, motivierenden und wertschätzenden Art, uns aus der Komfortzone zu holen und so neue Lernerfahrungen zu ermöglichen. Die Kursatmosphäre war trotz unlustiger Thematik entspannt und vergnügt. Unbedingt empfehlenswert!"
Bettina, 48 Jahre

"Nach dem ersten Kurs war ich total erschöpft. Emotional stark berührt, körperlich KO und total heiser. Es war für mich eine wahnsinnige Erfahrung, mich gedanklich mehrmals in Lebensgefahr zu versetzten, bewusst Gewalt auszuüben um mich zu retten, sowie mit Schreien meine Kraft zu verstärken. Diesen Kurs sollten alle Frauen und (zarte Männer) absolvieren, um auf einen allfälligen Angriff besser vorbereitet zu sein."
Diana, 41 Jahre

“Ich konnte so vieles mitnehmen und fühle mich nun gestärkt. Deine Art zu unterrichten ist sehr angenehm, empathisch und du hast absolut mit deinem grossen Know-how überzeugt. Ebenso war die Stimmung stets gut und man kam sich nie komisch oder ausgestellt vor. Wenn ich alleine im Dunkeln draussen bin, dann habe ich deine Stimme im Ohr und deine Tipps im Kopf. Es kann also gar nichts schief gehen.”
Carmen, 40 Jahre

“Der Kurs hat mich selbstbewusster gemacht und mein Selbstwertgefühl gesteigert, indem ICH bewusst entscheiden kann, NEIN und STOPP zu sagen, respektive - wenn es sein muss - rauszuschreien! Nun fühle ich mich sicherer, wenn ich im Dunkeln alleine unterwegs bin, da ich weiss, wie ich mich verhalten und verteidigen kann. Deine Instruktionen, Tipps und der Kursaufbau waren klar, deutlich und verständlich. Ich würde den Kurs jederzeit weiterempfehlen und selber Folgekurse besuchen.”
Aynur, 53 Jahre

“In den Selbstverteidigungskurs konnte ich mit Haut und Haar eintauchen. Im geschützten Rahmen des Kurses konnten wir hemmungslos zuschlagen, fluchen, uns schubsen und auf den Boden drücken und dazu die ganze Wut rausschreien. Es war eine spannende Erkenntnis, dass die Kombination von Stimme, Blick und Körpereinsatz eine grosse Wirkung zeigt. Es steckt bereits viel Energie in uns und wir übten, diese gezielt einzusetzen.”
Karin, 55 Jahre

Selbstsicher

Laut & deutlich

Unmissverständlich

Entschlossen

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Auch bei USV gilt: Je mehr Zeit man investiert, desto besserist das Ergebnis. Ein sinnvoller Kurs sollte aus mehreren Blöcken à zwei bis drei Stunden bestehen. Es ist aber auch möglich, einen Grundstein in einem Halbtageskurs zu legen. In der Gestaltung bin ich flexibel und richte mich nach den individuellen Bedürfnissen. Einem kurzen Theorieteil folgen viele praktische Übungen. Ich bringe alles Nötige an Ausrüstung mit. Durchführungsort und Preis nach Absprache.

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Aktuelle Kurse

"Gegenseitiges Lernen ist ein zentraler Bestandteil meiner Kurse. Die Teilnehmerinnen profitieren nicht nur von meinem Wissen, sondern unterstützen sich auch gegenseitig und tauschen sich über ihre Erfahrungen im Kurs und im Alltag aus. Darüber hinaus lerne ich ebenfalls viel von den Frauen, was die gemeinsame Lernatmosphäre bereichert. Viele Frauen berichten während des Kurses, dass sie sich zuvor noch nie mit Themen wie "Achtsamkeit", "Zuschlagen" und "Gewalt" auseinandergesetzt haben. Gerade der Physische Aspekt eines USV-Kurses ist für viele Frauen ungewohnt und braucht etwas Angewöhnung."

Claude Hasler, Gründer USV

Was sind die Kursinhalte?

In einem USV-Kurs lernen Frauen, ihre Schlaghemmung
abzubauen, Zugang zu ihrer martialischen Seite zu finden und erleben, wie sie unter (leichtem) physischem oder psychischem Stress reagieren. Je nach Kursdauer können verschiedene Inhalte vermittelt werden.

Es sind keine Vorkenntnisse oder körperliche Voraussetzungen nötig.

Jede Kursteilnehmerin entscheidet selbst, welche Übungen für sie passen.

Mögliche Kursinhalte:

Mindset der Selbstverteidigung

Theorie, Statistiken, Hintergründe

Grenzen setzen

Einsatz von Stimme, Mimik und Gestik

Hemmungen abbauen/Selbstvertrauen stärken

Die eigene Schlagkraft erleben, Wirksamkeit erfahren

Einfache Techniken im Stand und am Boden

Lerne dich mit Händen und Füssen zu wehren

Gegenwehr bei Umklammerung/Würgen

Übungen mit Trainingspartnerin und Körperkontakt

Durchgeführte Kurse

2023 Selbstbehauptung- und Selbstverteidigungskurs für Mädchen der 7. Klassen Oberstufe Bünzmatt Wohlen AG (Co-Leitung)

2024 "Intensive" für Lehrerinnen Schulzentrum Bünzmatt Wohlen

2024 Selbstbehauptung- und Selbstverteidigungskurs für Mädchen der 7. Klassen Oberstufe Bünzmatt Wohlen AG (Co-Leitung)

2025 Input-Block Interdisziplinäres J+S Modul Fortbildung «Präventives Handeln»

2025 Schnupperkurse bei Aaroutdoor Group Fitness

2025 Input-Block J+S MF Schulsport

2025 "Intensive" für Frauen in Aarau

2025 "Basics" für Mädchen; Privatschule Kairos Lenzburg

2025 "Basics" Frauen/Mädchen in Lenzburg

2025 Schnupperkurs Volkshochschule Wohlen

2025 "Basics" Frauen/Mädchen in Wohlen

Einsatz von Alltagsgegenständen

Kraft und Wirkung mit Gegenständen verstärken

Rollenspiele mit Trainingspartnerin

Verhaltenstraining in Simulationen

Physischer/Psychischer Stress erleben

Gelerntes in einer Stresssituation abrufen

Angriff von Trainer im Schutzanzug

Das Gelernte konsequent und praktisch umsetzen

Links

PFS ist ein komplettes Kampfsystem, welches allemöglichen Varianten eines Kampfes abdeckt. Gelernt wird aber auch der Kampf gegen mehrere Gegner und der Umgang mit Schlag- und Schneidwaffen, denn auf der Strasse gelten keine Regeln und es gibt keine Gewichtsklassen. Wöchentliches Gruppentraining.

Moderne und realitätsnahe Selbstverteidigung in Aarau. Bei COWBAT geht es nicht nur um Technik, sondern auch um die Entwicklung einer starken mentalen Einstellung. Wöchentliches Gruppentraining und interessante Seminare mit internationalen Dozenten.

Pallas steht für die 1994 gegründete Schweizerische Interessengemeinschaft Selbstverteidigung für Frauen und Mädchen. Selbstverteidigungskurse, Aus- & Weiterbildungskurse für Pallas Trainerinnen und Trainer.