Dein Selbstverteidigungskurs nach Wunsch - individuell & flexibel
Von einem kurzen Workshop bis zu einem mehrteiligen Intensiv-Kurs ist alles möglich.
Auch bei USV gilt: Je mehr Zeit man investiert, desto besser ist das Ergebnis. Ein sinnvoller Kurs sollte aus mehreren Blöcken à zwei bis drei Stunden bestehen. Es ist aber auch möglich, einen Grundstein in einem Halbtageskurs zu legen. In der Gestaltung bin ich flexibel und richte mich nach den individuellen Bedürfnissen. Einem kurzen Theorieteil folgen viele praktische Übungen. Ich bringe alles Nötige an Ausrüstung mit. Durchführungsort und Preis nach Absprache.
"Gegenseitiges Lernen ist ein zentraler Bestandteil meiner Kurse. Die Teilnehmerinnen profitieren nicht nur von meinem Wissen, sondern unterstützen sich auch gegenseitig und tauschen sich über ihre Erfahrungen im Kurs und im Alltag aus. Darüber hinaus lerne ich ebenfalls viel von den Frauen, was die gemeinsame Lernatmosphäre bereichert. Viele Frauen berichten während des Kurses, dass sie sich zuvor noch nie mit Themen wie "Achtsamkeit", "Zuschlagen" und "Gewalt" auseinandergesetzt haben. Gerade der Physische Aspekt eines USV-Kurses ist für viele Frauen ungewohnt und braucht etwas Angewöhnung."
Claude Hasler, Gründer USV
Was sind die Kursinhalte?
In einem USV-Kurs lernen Frauen und Mädchen, ihre Schlaghemmung abzubauen, Zugang zu ihrer martialischen Seite zu finden und erleben, wie sie unter (leichtem) physischem oder psychischem Stress reagieren. Je nach Kursdauer können verschiedene Inhalte vermittelt werden.
Es sind keine Vorkenntnisse oder körperliche Voraussetzungen nötig.
Jede Kursteilnehmerin entscheidet selbst, welche Übungen für sie passen.
Mögliche Kursinhalte:
Mindset der Selbstverteidigung
Theorie, Statistiken, Hintergründe
Grenzen setzen
Einsatz von Stimme, Mimik und Gestik
Hemmungen abbauen/Selbstvertrauen stärken
Die eigene Schlagkraft erleben, Wirksamkeit erfahren
Einfache Techniken im Stand und am Boden
Lerne dich mit Händen und Füssen zu wehren
Gegenwehr bei Umklammerung/Würgen
Übungen mit Trainingspartnerin und Körperkontakt
Einsatz von Alltagsgegenständen
Kraft und Wirkung mit Gegenständen verstärken
Rollenspiele mit Trainingspartnerin
Verhaltenstraining in Simulationen
Physischer/Psychischer Stress erleben
Gelerntes in einer Stresssituation abrufen
Angriff von Trainer im Schutzanzug
Das Gelernte konsequent und praktisch umsetzen
Durchgeführte Kurse
2023 Selbstbehauptung- und Selbstverteidigungskurs für Mädchen der 7. Klassen Oberstufe Bünzmatt Wohlen AG (Co-Leitung)
2024 "Intensive" für Lehrerinnen Schulzentrum Bünzmatt Wohlen
2024 Selbstbehauptung- und Selbstverteidigungskurs für Mädchen der 7. Klassen Oberstufe Bünzmatt Wohlen AG (Co-Leitung)
2025 Wahlsportkurs Kanti Wohlen
2025 Input-Block Interdisziplinäres J+S Modul Fortbildung «Präventives Handeln»
2025 Schnupperkurse bei Aaroutdoor Group Fitness
2025 Input-Block J+S MF Schulsport
2025 "Intensive" für Frauen in Aarau
2025 "Basics" für Mädchen; Privatschule Kairos Lenzburg
2025 "Basics" Frauen/Mädchen in Lenzburg
2025 Schnupperkurs Volkshochschule Wohlen
2025 "Basics" Frauen/Mädchen in Wohlen
2026 Input-Block Interdisziplinäres J+S Modul Fortbildung «Präventives Handeln»
2026 Wahlsportkurs Kanti Wohlen
Links
PFS ist ein komplettes Kampfsystem, welches allemöglichen Varianten eines Kampfes abdeckt. Gelernt wird aber auch der Kampf gegen mehrere Gegner und der Umgang mit Schlag- und Schneidwaffen, denn auf der Strasse gelten keine Regeln und es gibt keine Gewichtsklassen. Wöchentliches Gruppentraining.
Moderne und realitätsnahe Selbstverteidigung in Aarau. Bei COWBAT geht es nicht nur um Technik, sondern auch um die Entwicklung einer starken mentalen Einstellung. Wöchentliches Gruppentraining und interessante Seminare mit internationalen Dozenten.
Pallas steht für die 1994 gegründete Schweizerische Interessengemeinschaft Selbstverteidigung für Frauen und Mädchen. Selbstverteidigungskurse, Aus- & Weiterbildungskurse für Pallas Trainerinnen und Trainer.